Idz do kina i zjedz to na co masz ochote :) do kina chodzi się okazyjnie , nie przejmuj się tym bardziej ze sadząc po powyższym poście nie masz pojecia ile kcal spożywasz bo ich nie liczysz :) .
musisz sobie wyliczyć ile kcal dziennie potrzebujesz, ustalić b,t,w.. ściągnij sobie dziennik vitalmax. jak twoim celem jest masa to na początku zacznij fbw 3x w tyg. np. wt, pt, sobota lekkie treningi z początku. na śniadanie to masz; płatki owsiane, rodzynki, jaja, i jakieś zdrowe tł. typu oliwa/orzechy głównie to posiłki mięso/ryż/warzywo/oliwa [...]
jw ile kcal jadłeś do tej pory? Brakuje w Twojej diecie m.in.warzyw/owoców,kwasów tł.Omega 3,magnezu,wapnia Wędzone ryby traktuj jako alternatywę-na co dzień jedz świeże,tłuste ryby np.łosoś,pstrąg
Więc wylicz własne zapotrzebowanie. Bo nie wiadomo ile kcal Ci potrzeba. A innych dietami się nie sugeruj, ponieważ nic Ci nie dadzą, bo ta osoba musiałaby być Twoim klonem abyś mógł sobie ją spisać. Oblicz własne zaportrzebowanie i dopiero wtedy daj do poprawki. Watro się pomęczyć.
A jak mam obliczyć ile kcal ma np. cycek z kurczaka ?
[...] bo sie juz nie chce :c Clenbuterol juz wczesniej bralem, ale teraz odstawie na jakis czas. Zapotrzebowanie to 1700kcal jak kiedys liczylem. Moglbys mi pomoc w ktorych godzinach jesc i ile kcal, BWT powinny miec dane posilki? Moze jakies przepisy masz? Bo w kolko to samo jesc to kiepska sprawa... Z gory dzieki i sorki ze tak sie rozpisalem ;-)
A zapotrzebowanie obliczyc tak jak w ktoryms tam temacie i ile kcal odjac?
[...] troche za duzo, pojdzie w klozet, kalorycznosc mozesz zwiekszyc zwiekszajac tluszcze, oliwa z oliwek, orzechy wloskie/laskowe itp wtedy spokojnie dobijesz, musisz wyczuc ile kcal to dla ciebie wystarczajaco zeby nie zalac sie tluszczem co ci po takiej masie? I nie kombinowalbym z dniami treningowymi i nietreningowymi po prostu jesc i jesli [...]
No właśnie ale nie wiem co tam mogę dodać, spróbuję po południu pokombinować w drugim i po treningowym jakaś kasza, więcej cyca. Postaram się ogarnąć. A tak btw. to ile kcal tak na oko powinienem mieć 170cm/65kg
może do sniadania dodać orzechy włoskie 20g - 131kcal 3gB 1gW 13gT oraz do posilku 3,4,5 dodac po 100g ryżu? wtedy wyjedzie łacznie : 2340+131+1032=3503kcal to nie bedzie za duzo? a w dni nie trenigowe? ile kcal? Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2014-08-21 18:52:45
czyli ile kcal spozywasz ogólnie ???
hmm ale jak chce zjesc obiad to mam se liczyc kalorie? bez przesady... ja to widze tak ze jak odczuwam chodzby leciutki glod no to wcinam wartosciowe rzeczy zapijam oliwa jem kaszke i basta nie bede liczyl na przerwie w szkole ile kcal ma moj 20g pomidor...moze jakies inne ciekawe propozycje by zwaly tluszczu sie namnie odkladaly : P
jaki rozklad b/w/t ile kcal wychodzi?
ile kcal dostarczałeś przed rozpoczęciem redukcji?
Dieta niskoww. - no to zmieniam swój styl życia :P
no dobrze moge pisac, ale w koncu na ile kcal??? :P mialam wyliczyc srednia tygodnia (albo przynajmniej tych 5 czy 6 dni :P)... jakas zmiana planow?? :D :P
Aaa, nie wiedziałam. W każdym razie biorę się za siebie. Po treningu umieszczę dokładną informację co robiłam, a wieczorem zamieszczę zrzut z dziennika żywieniowego. Wreszcie będę wiedziała ile kcal pochłaniam w ciągu dnia i jak przedstawia się stosunek B/W/T. Punkt wyjściowy, na podstawie którego wprowadzę późniejsze zmiany :)
ee...a co to się dzieje?? :/
a ile kcal jadałaś wcześniej ??
jaki rozklad b/t/w? ile kcal? poza sniadaniem i poslikiem przed treningowym reszta lipa
[...] "wyczyścić miskę", żeby to zrobić trzeba obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Mam 28 lat, 168 cm wzrostu, ważę 63kg i obecnie ruszam się niewiele, ale w poniedziałek ruszam na siłownię i mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu. Czy mam liczyć ile kcal potrzebuje jako osoba uczęszczająca się na siłownie czy siedząca na tyłku i od tego redukcja?
Nie ważne ile kcal jesz. Tylko jakie ilości b / t / w
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
